Horas totales, siestas, ventana de sueño y hora de acostarse según la edad de tu bebé.
Las necesidades de sueño cambian drásticamente durante el primer año y medio de vida. Un recién nacido puede dormir hasta 17 horas al día en tandas de 2–3 horas, mientras que un bebé de 12 meses ya concentra la mayor parte de su sueño en la noche con solo 1–2 siestas diurnas. Conocer los rangos orientativos para cada etapa ayuda a distinguir cuándo el sueño de tu bebé es normal y cuándo vale la pena consultar con el pediatra.
Esta herramienta está basada en las recomendaciones de la National Sleep Foundation (NSF) y la American Academy of Pediatrics (AAP), las dos referencias científicas más utilizadas internacionalmente sobre sueño infantil.
Estos son los rangos orientativos de sueño total diario recomendados para cada etapa. Recuerda que son medias: un bebé que duerme algo menos o algo más y crece bien no tiene por qué tener ningún problema.
| Edad | Sueño total | Siestas | Ventana máx. | Hora acostarse |
|---|---|---|---|---|
| Recién nacido | 14–17 h | 4 siestas | 45–60 min | 21:00–23:00 |
| 1–2 meses | 14–17 h | 4 siestas | 45–90 min | 21:00–22:00 |
| 3 meses | 14–16 h | 3 siestas | 1,5–2 h | 20:00–21:30 |
| 4–5 meses | 12–15 h | 3 siestas | 1,5–2 h | 19:30–21:00 |
| 6–8 meses | 12–15 h | 2 siestas | 2–3 h | 19:00–20:30 |
| 9–11 meses | 12–14 h | 2 siestas | 3–3,5 h | 18:30–20:00 |
| 12 meses | 11–14 h | 1–2 siestas | 3,5–4 h | 18:30–19:30 |
| 15–18 meses | 11–14 h | 1 siesta | 5–6 h | 18:30–20:00 |
| 2 años | 11–14 h | 1 siesta | 6 h | 19:00–20:00 |
Las regresiones del sueño son períodos en los que un bebé que dormía razonablemente bien empieza a despertarse más, a resistirse a las siestas o a necesitar más ayuda para dormirse. No son un retroceso — son señal de que el cerebro está madurando activamente.
Las más frecuentes e intensas ocurren aproximadamente a los 4 meses, 8–10 meses, 12 meses, 15 meses, 18 meses y 2 años. La de los 4 meses es permanente (la arquitectura del sueño cambia para siempre), mientras que las demás son temporales y suelen durar entre 2 y 6 semanas. Mantener la rutina de sueño con consistencia es la estrategia más efectiva durante estos períodos.
La ventana de sueño es el tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto seguido sin acumular sobrecansancio. Cuando se supera, el cuerpo libera cortisol para mantenerse alerta, lo que paradójicamente dificulta conciliar el sueño. Respetar la ventana de sueño —especialmente antes de las siestas y antes de la noche— es uno de los ajustes más efectivos para mejorar el sueño sin ningún método de entrenamiento.
En recién nacidos, la ventana es de apenas 45–60 minutos. A los 6 meses sube a 2–2,5 horas. A los 12 meses puede llegar a 3,5–4 horas. Usar el selector de arriba te muestra la ventana recomendada para la edad exacta de tu bebé.
Un bebé de 3 meses necesita entre 14 y 16 horas de sueño al día. Suele repartirlas en unas 10 horas nocturnas y 3 siestas durante el día de entre 45 y 90 minutos. A esta edad es buen momento para empezar una rutina suave antes de dormir: baño, oscuridad, canción. La ventana de sueño máxima es de 1,5 a 2 horas — si el bebé lleva más tiempo despierto empezará a acumular cansancio y le costará más dormirse.
Es muy frecuente. Los 6 meses coinciden con varios cambios a la vez: la transición de 3 a 2 siestas, el inicio de la alimentación complementaria y el desarrollo de nuevas habilidades motoras. Si antes dormía mejor y ahora se despierta más, probablemente sea una fase de ajuste. Lo que más ayuda es mantener horarios consistentes y asegurarse de que no está sobrecansado antes de acostarse — paradójicamente, acostar antes suele funcionar mejor que retrasar la hora.
No, es completamente normal. Todos los bebés (y los adultos) se despiertan brevemente entre ciclos de sueño. Lo que varía es si el bebé es capaz de volver a dormirse solo o necesita ayuda. Los bebés menores de 6 meses aún no tienen la madurez neurológica para hacer esto de forma consistente. A partir de los 6 meses algunos empiezan a encadenar ciclos solos, aunque no todos a la misma edad ni de la misma manera.
Vale la pena comentarlo con el pediatra si el bebé duerme consistentemente por debajo del rango mínimo para su edad durante más de dos semanas, si tiene dificultades respiratorias durante el sueño (ronquidos fuertes, pausas), o si el cansancio acumulado afecta claramente a su humor y desarrollo diurno. Un desvelo puntual o un período de regresión, por agotador que sea, no suele requerir intervención médica.
La transición de 2 siestas a 1 ocurre generalmente entre los 12 y los 18 meses. Las señales de que está listo son: rechazar consistentemente la siesta de la mañana durante más de una semana, tardar mucho en dormirse para la siesta o para la noche, o despertarse muy pronto por la mañana. No conviene adelantar esta transición — hacerla demasiado pronto suele provocar sobrecansancio y, paradójicamente, peor sueño nocturno.
Esta herramienta ofrece información orientativa basada en fuentes pediátricas de referencia.
Cada bebé tiene su propio ritmo. Consulta siempre con tu pediatra ante cualquier duda sobre el sueño de tu hijo.