Tus datos

Peso previo

Altura

Semana actual

sem.

Tu IMC previo

23,9

Peso normal

IMC previo	Categoría	Ganancia total
< 18,5	Bajo peso	12,5–18 kg
18,5–24,9	Peso normal	11,5–16 kg
25–29,9	Sobrepeso	7–11,5 kg
≥ 30	Obesidad	5–9 kg

Primer trimestre: Lo normal es ganar poco (0,5–2 kg en total). Las náuseas pueden incluso provocar una ligera bajada sin que sea preocupante.

Segundo y tercer trimestre: La ganancia se acelera: aproximadamente 0,35–0,5 kg por semana en peso normal. El bebé, la placenta, el líquido amniótico y las reservas maternas explican este aumento.

Gemelos: Las recomendaciones son distintas (16–24 kg para peso normal). Consulta a tu ginecólogo para un seguimiento personalizado.

Ganancia total recomendada

11–16 kg

Para tu IMC durante todo el embarazo

En semana 20 📊

Introduce tus datos para ver el objetivo de ganancia en tu semana actual.

Sem. 1 Sem. 20 Sem. 40

Ganancia por trimestre

1.er trim.

—

2.º trim.

—

3.er trim.

—

Una ganancia adecuada reduce el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión, parto prematuro y cesárea, y facilita la recuperación posparto.

Ganar menos de lo recomendado puede limitar el crecimiento del bebé. Ganar demasiado eleva el riesgo de macrosomía (bebé grande) y complicaciones en el parto.

El peso fluctúa día a día por retención de líquidos, digestión y ropa. Pésate siempre a la misma hora (por la mañana en ayunas) para hacer comparaciones fiables.

¿Qué significa ganar el peso adecuado?

Durante el embarazo, el aumento de peso no viene solo de la grasa corporal. La mayor parte corresponde al bebé, la placenta, el líquido amniótico, el útero en crecimiento, el mayor volumen de sangre y los líquidos adicionales que el cuerpo retiene de forma natural.

Por eso, la ganancia de peso recomendada varía según el IMC previo al embarazo: las mujeres con bajo peso necesitan ganar más para cubrir las reservas que el bebé necesitará; las que parten de un IMC más elevado tienen ya parte de esas reservas y necesitan ganar menos.

📏 El IMC previo al embarazo, no el actual, es la referencia correcta para calcular tu ganancia ideal. Usa tu peso de antes de quedarte embarazada.

¿Cuándo debo preocuparme por mi peso?

Una ganancia muy por debajo de lo recomendado puede indicar que el bebé no está recibiendo suficientes nutrientes, lo que puede afectar a su crecimiento. Tu matrona o ginecólogo lo valorará en cada revisión con la medición de la altura uterina y las ecografías.

Ganar peso muy por encima del rango también tiene consecuencias: mayor riesgo de hipertensión gestacional, diabetes, parto instrumentado y dificultad para recuperar el peso tras el parto. En ambos casos, lo importante es la tendencia a lo largo del tiempo, no el peso puntual de un día.

⚠️ Si en pocas semanas ganas más de 2 kg de forma repentina, puede ser señal de retención de líquidos o preeclampsia. Consulta a tu médico.

Consejos para una ganancia saludable

Mantener una ganancia de peso en el rango recomendado no requiere dietas restrictivas durante el embarazo, sino hábitos sencillos y sostenidos. El objetivo no es comer por dos, sino comer bien por dos.

Distribuye bien las calorías extra. En el primer trimestre apenas se necesitan calorías adicionales. Es en el segundo y tercer trimestre cuando el organismo demanda entre 300 y 500 kcal más al día, preferiblemente de alimentos nutritivos como legumbres, frutos secos, proteínas magras, frutas y verduras.

Mantente activa de forma segura. El ejercicio moderado durante el embarazo, como caminar, nadar o yoga prenatal, ayuda a regular la ganancia de peso, mejora el estado de ánimo y puede facilitar el parto. Siempre con el visto bueno de tu ginecólogo.

Pésate con regularidad, no con obsesión. Una vez a la semana en las mismas condiciones (misma hora, misma ropa o sin ropa) es suficiente para seguir la tendencia sin generar ansiedad innecesaria.

🥗 Los antojos son normales, pero intenta que los alimentos ultraprocesados no sean la base de tu dieta. Prioriza nutrientes: calcio, hierro, ácido fólico y ácidos grasos omega-3.

Basado en las guías del Institute of Medicine (IOM, 2009), adoptadas por la SEGO y la AEP. Los valores son orientativos. Consulta siempre con tu matrona o ginecólogo el seguimiento de tu peso durante el embarazo.

¿Cuánto peso debo ganar?

¿Qué significa ganar el peso adecuado?

¿Cuándo debo preocuparme por mi peso?

Consejos para una ganancia saludable

📚 Fuentes consultadas